po przerwie

[...] roku żółwim tempem zaczynałem i to odcinki max 200-300m na początku.:)) Potem plan 10-tygodniowy (zrobiony szybciej) ale prędkości miałem ~8 min/km. Wczoraj (powrót po przerwie i wakacyjnym tyciu) Vśr=6:30 min/km na > 3km, ale nie mam potrzeb jeśli chodzi o prędkość, wolę dłużej biec a wolniej. Jak dojdę znów do 5:40- 6:10 min/km to będzie [...]

Tylko zauwaz ze on juz cwiczyl troche na silce, zreszta uprawial sport wiec po przerwie moglby zaczac tym planem sa podstawowe cwiczenia, wielostatwowe. Wiadomo zeby zbudowac mase trzeba zaczac od sily. Dalem tylko propozycje, ktora uwazam za dobra. I nie pisze bzdur stary ;)

[...] i wtedy konkretnie pojechac,ale do tej prolki to wez jeszcze wrzuc ze 120 tab mety ,bo napisales ze cel to masa,a co do prolki to proponuje kupic 20 szotow i bic e3d.metke wal 15mg dziennie czyli 3 razy dziennie po 1 tab az do skonczenia zapasow wiecej nie bierz to Ci wystarczy/mowie oczywiscie o opcji w ktorej zaczniesz od nowa po przerwie

[...] tak jak i wczesniej w domu. Czyli, sztanga +2 hantle + lawka skosna i tyle bylo mojego sprzetu, grudzien styczen juz na profesjonalnej silowni.Teraz leci 3 miesiac po przerwie a ogolnie 11 jak zbiore to wszystko do kupy.Gdy by nie przerwy efekty bylyby o wiele wiele lepsze.Nie biore zadnych odzywek i supli, dieta od miesiaca. podam [...]

[...] raz godzine przed, i pół godziny po treningu. 3 dawki dziennie po 70g rozmieszane z 250ml mleka. Po spożyciu całego gainera, miesiąc przerwy (ale dalsze treningi), i po przerwie powtórka cyklu. Czy tak było by dobrze? Możecie powiedzieć co jest nie tak, co jeszcze innego można by robić, itp. ? I czy do samego gainera jest może jakiś inny [...]

[...] zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost mięśni. Najpierw trenuj część ciała, która pozostaje w tyle za innymi. Innymi słowy, należy tak ustalić program treningowy, żeby po przerwie lub odpoczynku wykonać ćwiczenia na najsłabiej rozwiniętą grupę mięśniową. Mięśnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. Spróbuj zastosować [...]

Wracam po przerwie w koksowaniu i prosze o ponowne doradzenie cykl jakies max 6 tygodni.. z dwóch srodków biorac pod uwage nie rycie watroby bo po metce troche ja czułem .. i nie chciałbym jej dobijac.. myslałem dalej nad propem ale z czym go połączyc?

no okey to mam 17 lat, gdzies 60 kg, 175 cm wzrostu, w klacie mam 100cm, a z ramionami 120 to bedzie pierwszy cykl po przerwie o i moge jedej z tych programow cwiczyc? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Witam po przerwie Postanowiłem zapisać się do boxu crossfitowego (trafiłem na nieziemską promocje, karnet -50%). I tak leci już 2 tydzień moich treningów. Dodatkowo ćwiczę K1/Kick boxing. Aby miec to wszystko ładnie uporządkowane postanowiłem powrócić do prowadzenia dziennika. Dodatkowo mam zamiar wystartować w tym biegu: [...]

Już miałem kilka o wiele dłuższych przerw. To sie zgadza, że po przerwie lepiej spałem, ale jak tylko powróciłem do dzielonego, to były znowu problemy ze snem. Teraz przy HIT jest już o wiele lepiej. Przynajmniej z siłą już nie jest tragicznie(dobrze oczywiście też nie jest), a przed rozpoczęciem tego treningu to katastrofa poprostu. Nie wiem [...]

moim zdaniem nie jest źle jak BF sie zmniejsza :) i mięśnie rosną, piłuj bardziej inne mięsnie moze większy ciężar lub technika dokładniej, możesz spróbować w DNT nie zmniejszac kcal i zobaczyc co sie bedzie działo, ja tez bede po przerwie zaczynał HST i ciekawe jak mi bedzie szło, powodzenia i pozdro

[...] tego kolegi, bo połowa tej masy z mety to pewnie będzie woda, która potem zejdzie. nie ma czegoś takiego jak 5 kg mięśni w 6 tyg. Gdyby jeszcze chodziło o odrabianie kg po przerwie (pamięć mięśniowa) przy mega dopiętej diecie, treningu i dobrych dawkach saa to jeszcze bym w te 5 kg mięśni w 6 tyg. Zmieniony przez - justtraning w dniu [...]

ulala od czego by zacząć. http://sk2.pl/10007 FBW ułóż i zapodaj tu do poprawy jakby co. Wracasz po przerwie także FBW będzie optymalny. Priorytet masa większość ćwiczeń izolowanych :( Wogóle z DUPY kolejność no chyba że chodzi Ci o wstępne zmęczenie ale wątpie. Tak jak napisałem FBW.

Tak na pierwszy rzut oka - jak się wraca do treningu po przerwie to jednak zakres powtórzeń powinien być dużo większy. Szczególnie że masz mizerny staż treningowy, a przerwa wynosi połowę tego stażu.Reszty nawet nie oceniam, bo 6 powtórzeń nie powinno być w żadnej serii. Na początek to wręcz polecam zakres 14-10 powtórzeń. Trzeba się na nowo [...]

Może najadałaś sie truskawek lub innych świeżych owoców. Ostatnio wyczytałam,ze nasze żołądki po przerwie zimowej źle znoszą wszelkie duże ilośći świezych owoców.Polecam gorzką miete albo po prostu gorzką herabtę i marsz do łóżka.

Ten split co podajesz bardzo bardzo słabiutki . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz po przerwie nie wiem a przed przerwą tu nie chodzi o maxy a o obciażenie robocze ? przy FBW jakie były odczucia , efekty itd ??

szkoda że w ciężkiej taka posucha. jak się tak zastanowiłem , to jedynym pojedynkiem który by mnie jeszcze mógł zaciekawić to cain - fedor (oczywiście przygotowany na 110%) . to było być coś, fedor wraca po przerwie i pokonuje caina, udowadniając tym samym że jest najlepszym ciężkim w historii... (może to trochę s-f , ale było by fajnie ;)

ok jutro zrobie 5 potem tydzień przerwy po przerwie to cw co podałeś to w 15 dać ? czyli 15 by wyglądały tak; 1.wyc glowa w dol 2.wyciskanie polowiczne od deski ok 10cm 3.przysiady 4.pompki na poreczach 5.wspiecia na palce a w 10 i 5 bym robił tak jak teraz tak ?

ale sciemniasz jestes po przerwie wiec ciezarki slabe ale zeby nie dawac wypisek? halo! !

[...] bo małych ale zawsze coś... No i teraz powiem że od 3 dni zdycham normalnie choroba mnie rozłożyła... masakra sie dzieje także tydzień przerwy już na starcie hehe a po przerwie nie bd juz robił tego plany bo on sie dla mnie nie nadaje za dużo ćwiczeń dla mnie, przez 2 tyg czyli 6 tre nigdy nie dokończyłem bo poprostu mi sie nie chciało.. [...]